12 советов по спокойному сну для истощенных родителей

12 советов по спокойному сну для истощенных родителей


12 советов по спокойному сну для истощенных родителей

Мы попросили экспертов по сну поделиться своими лучшими трюками с новорожденными (и их родителями!), чтобы они спали.


1. Приобретите плотные шторы или сделайте свои собственные. Возможно, они вам не понадобятся на стадии новорожденного, но в дальнейшем они того стоят.

2. Некоторые родители пользуются детскими массажными мазками и даже осторожно наносят салфетку на лицо ребенка, чтобы помочь успокоить ребенка и заставить его спать.

3. Заглушите эту сводящую с ума дверь, щелкнув толстой резиновой лентой между обеими дверными ручками, чтобы сформировать крестообразную форму над защелкой.

4. Поднесите ребенка к кроватке, не разбудив его:

- Следите за его глазами. Если глаза вашего ребенка метаются под веками, они спят глубоко. Подождите, пока их мышцы не расслабятся, и начнут дышать глубоко. Затем проведите тест с гибкой рукой: поднимите руку и опустите ее. Если ребенок не шевелится - пора.

- Когда вы очень осторожно кладете малыша в кроватку, держите одну руку за спиной, а другую - за животик. Это продолжающееся давление облегчит переход. Если они вздрогнут, попробуйте погладить их по животу, прежде чем уйти.

- Старайтесь сохранять положение, в котором они находятся, когда вы поднимаете их и опускаете. Положите ребенка в кроватку (не головой). Используйте табурет, если вам нужна дополнительная возвышенность, чтобы все прошло гладко.

5. Следите за бодрствующими периодами новорожденных. Они обычно длятся от 30 до 60 минут в первые четыре месяца жизни; укладывайте их спать, как только они кажутся уставшими.

6. Поменяйте подгузник вашего ребенка перед ночным кормлением, чтобы свести будущие раздражения к минимуму. И если ваш ребенок не переполнил подгузник, вы, вероятно, вообще не захотите менять его посреди ночи, чтобы держать его в таком сонном состоянии, особенно если он просыпается только для кормления.

7. Когда вы встаете для ночного кормления, не включайте яркий свет. Купите ночник со светодиодной подсветкой, который работает от батарей (так что вы можете поставить его там, где вам нужно) и быстро включается. Это также помогает уменьшить сигналы «пробуждения», идущие к родителю и мозгу ребенка, чтобы после кормления легче было снова заснуть.

8. Поместите бутылку с горячей водой (перед тем как уложите ребенка) в колыбель или детскую кроватку, которая согреет ее и иногда может немного облегчить перенос с рук на кровать. (Не забудьте вынуть бутылку с горячей водой, перед тем как укладывать ребенка!)

9. Дети рождаются без хорошо развитого циркадного ритма - они бодрствуют посреди ночи, и это невозможно исправить, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев. Запланируйте это, поспав по очереди с вашим партнером или помощником.

10. Если ваш ребенок спит в вашей комнате, вы захотите лечь в постель, не разбудив его. Готовьтесь ко сну, не выходя из спальни.

11. Если в течение дня ребенок засыпает у вас на руках, не беспокойтесь о том, чтобы положить его в кроватку или колыбель. Положите малыша в безопасное место, которое может даже быть полом. (Не применимо, если у вас дома есть собаки или дети!) И если вы чувствуете себя очень уставшим, будьте осторожны, чтобы не заснуть с ребенком на себе.

12. Наслаждайтесь этим периодом быстрых «дремот». Можете сходить в кафе, с ребенком, который в это время спит рядом с вами. Наслаждайся мобильностью, пока можете, потому что через три года — это будет невозможно.


Родители и дети