Шесть способов саботировать восстановление после родов

Шесть способов саботировать восстановление после родов


Шесть способов саботировать восстановление после родов

Рождение ребенка - это большое эмоциональное и физическое изменение. Полегче с собой, и, пожалуйста, не пытайтесь "сделать все это".


Счастливые фотографии светящихся мам и их младенцев, которых вы видите в социальных сетях, делают рождение легким, как будто это совершенно банально. Но рождение - это событие, которое меняет жизнь, и у многих женщин возникают нереалистичные ожидания относительно того, как быстро они могут (и должны) вернуться в «нормальное состояние». Если у вас есть голодный или суетливый новорожденный и родовые травмы, с которыми приходится бороться одновременно, вы должны скорректировать график восстановления и действовать самостоятельно.

Уважайте тот факт, что вы переживаете огромные изменения в жизни. Если вы хотите встать на ноги и чувствовать себя лучше, быстрее, вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание.

1. Попытка сделать все это

От организации фотосессии новорожденного до семьи, которая хочет встретить ребенка (и уборка всего дома до прибытия всех посетителей), в эти первые несколько недель можно перестараться. Но даже если у вас были относительно легкие роды, и вы не получили много швов, вы только что перенесли серьезную физическую травму - эксперты говорят, что в течение этих первых нескольких недель отдых является ключевым фактором. По крайней мере, в течение первых 24-72 часов после родов проводите как можно больше времени в постели, один на один с ребенком, особенно если вы пытаетесь научиться кормить грудью. Многие акушерки рекомендуют полную неделю постельного режима, но такая неделя не всегда возможна для большинства женщин (особенно если у вас есть другие дети). Попробуйте хотя бы на несколько дней, если можете. Оставаться в горизонтальном положении, не ходить слишком много.

Ограничить себя и других. Если грязный дом сводит вас с ума, попросите кого-нибудь другого (например, вашего партнера или свекровь) помочь с домашними делами. Когда члены семьи и друзья хотят приходят в гости, предоставьте им конкретное окно, в которое они могут прийти, и попросите их принести свою еду и прохладительные напитки или любые припасы, которые могут вам понадобиться. (Подсказка для ваших посетителей: крем для сосков, пачка прокладок, детские салфетки, необычная доставка кофе или закуски для голодной кормящей мамы может быть гораздо более полезной для вас и вашего партнера, чем милые детские наряды и одеяла.)

Не приглашайте людей, которые ожидают, что вы встанете и сделаете им что-то.

Также обязательно попросите всех помыть руки. Новорожденные особенно уязвимы для микробов, поскольку их иммунная система все еще формируется.

2. Игнорирование физических и умственных красных флагов

Следите за тем, как вы себя чувствуете в целом, и выявляйте красные флаги заранее. Если после родов боль больше не контролируется лекарствами, если вы начинаете видеть выделения из швов или у вас сильное кровотечение, которое продолжается или усиливается, как можно скорее позвоните своему врачу.

Помимо физических симптомов, важно также следить за своим настроением. Если вы не можете почувствовать связь со своим ребенком или не можете спать по ночам - не из-за своего новорожденного, а из-за того, что ваши заботы не дают вам спать – вам нужно обратиться за помощью заранее. Это особенно важно, если у вас возникают мысли о самоубийстве или вы думаете о том, чтобы навредить своему ребенку. Проблема номер один, является проблемами настроения, которые не решаются.

3. Забыв расставить приоритеты по уходу за собой

Может быть, вы прочитали термин «самообслуживание» и закатили глаза. У кого есть время для ухода за собой на этом этапе материнства? Постарайтесь уделять себе хотя бы полчаса времени каждый день, даже если это просто для того, чтобы принять душ. Попросите вашего партнера или члена семьи прийти и забрать ребенка на это недолгое время, чтобы вы не стояли в душе, не могли расслабиться.

Если у вас были вагинальные роды, используйте это время, чтобы принять ванну с английской солью в теплой воде в течение 15–20 минут, что поможет ускорить заживление.

Это не эгоистично - это забота о себе, которая может спасти ваше здоровье и ускорить ваше физическое восстановление.

4. Еда (и питье) плохо

В то время как у вас может возникнуть соблазн перехватить любые углеводы, которые вы можете съесть одной рукой, старайтесь изо всех сил держать запасы здоровой пищи. (Миндаль, яблоки и протеиновые батончики - это легкие закуски. Первые шесть недель - это выживание, а не потеря веса. Хорошее питание поможет вам управлять уровнем энергии и уменьшит запоры.

5. Делать слишком много упражнений слишком рано

До шестинедельного осмотра после родов, вам не следует делать каких-либо серьезных упражнений. Это определенно время для отдыха и восстановления.

6. Пропуск тазовой физиотерапии

На шестинедельной отметке большинство женщин, независимо от того, имели ли они вагинальные роды или кесарево сечение, получат пользу от осмотра физиотерапевтом тазового дна. Хотя физиотерапия тазового дна - это дополнительные расходы, это того стоит. На физиотерапии тазового дна у вас проверят основные мышцы и мышцы спины, проверят заживление любой рубцовой ткани и ваше тазовое дно, строп мышц, удерживающий ваши органы малого таза.


Родители и дети